Главная/Статьи/Как готовиться к сезону открытой воды

Как готовиться к сезону открытой воды

Месяцы тренировок по плаванию – лишь малая часть подготовки к заплыву в открытом водоеме. Если вы решили участвовать в соревнованиях, стоит ознакомиться с нюансами, которые помогут увереннее себя чувствовать и лучше ориентироваться во время заплыва по озеру или реке. Предварительная подготовка необходима даже в том случае, если нет возможности упражняться на открытой воде. Основы можно отработать и в бассейне, регулярно занимаясь и следуя нашим рекомендациям.

Как подготовиться к заплыву

Несколько простых правил помогут вам быстро переключиться с тренировок в ограниченном пространстве на плавание в открытом водоеме:

  • Необходимо выбрать подходящую дистанцию для правильного распределения сил.
  • Следует отработать различные виды разворотов без потери скорости.
  • Не помешает научиться плавать с учетом определенного ориентира.
  • Требуется больше внимания уделять тренировкам дыхания.

И подробнее о каждом из перечисленных правил.

заплыв в открытой воде

Дистанции могут быть различными: от 500 м до 10 км, в зависимости от дистанции подбирается экипировка для заплыва. Расстояние выбирают в зависимости от навыков и степени подготовки. Любители начинают с малых дистанций, опытные спортсмены преодолевают максимально возможные. Упражняться рекомендуют 2-3 раза в неделю, на тренировках желательно каждый раз проплывать выбранное расстояние.

В процессе заплыва придется огибать буйки, которые служат ориентирами в открытом пространстве. Чтобы не потерять преимущество в скорости, необходимо тренировать развороты. Одно из упражнений – смена направления на отметке «Т». Сложность в том, что нельзя касаться ногами бортика бассейна, так как в открытой воде его не будет. Второе упражнение – плавный разворот на 90 или 180 градусов вокруг «буя», роль которого может играть надувная экипировка.

Чтобы привыкнуть двигаться с учетом ориентира и при этом не терять в темпе и не сбивать дыхание, учитесь во время плавания следить за каким-либо объектом. Это может быть яркий предмет, лежащий на бортике, или перемещающийся по периметру бассейна тренер.

Обязательно тренируйте дыхание и выносливость. Простое, но действенное упражнение – увеличение числа гребков между вдохами. Принято вдыхать воздух через 3 гребка, попробуйте увеличить их количество до 5. Такой навык поможет быстро преодолеть шок от холодной воды и прийти в тонус во время старта.

Тренировки плавания в группе

На открытой воде не будет привычных дорожек, все плывут скопом, толпой. Чтобы не растеряться в нестандартной ситуации, рекомендуем и в бассейне устроить небольшой групповой заплыв. Достаточно 3-4 пловцов на одну дорожку.

Первое упражнение – драфтинг. Необходимо держаться возле более быстрого соперника, чтобы сэкономить силы и не потерять скорость. Можно плыть сбоку, чуть позади, или в одну линию. Важно не отставать от лидирующего пловца, время от времени можно меняться позициями.

Второе упражнение более жесткое. Следует имитировать заплыв именно в толпе со всеми причитающимися неудобствами. Отлично, если получится быстро поменять позицию или вырваться вперед.

И последний штрих – комфортная, подобранная по размеру экипировка. Костюм для плавания, шапочка, очки должны быть удобными, не мешающими плыть и не отвлекающими внимания от основной цели.

Приобретайте снаряжение для заплывов в открытой воде в интернет-магазине «MELTSER». Высококачественная экипировка для новичков и профессионалов поможет преодолеть расстояние в любых погодных условиях и добиться победы!

 
Закрыть
Кабинет
Найти товар
Каталог
Бренды
Подбор по параметрам