Как готовиться к сезону открытой воды
Месяцы тренировок по плаванию – лишь малая часть подготовки к заплыву в открытом водоеме. Если вы решили участвовать в соревнованиях, стоит ознакомиться с нюансами, которые помогут увереннее себя чувствовать и лучше ориентироваться во время заплыва по озеру или реке. Предварительная подготовка необходима даже в том случае, если нет возможности упражняться на открытой воде. Основы можно отработать и в бассейне, регулярно занимаясь и следуя нашим рекомендациям.
Как подготовиться к заплыву
Несколько простых правил помогут вам быстро переключиться с тренировок в ограниченном пространстве на плавание в открытом водоеме:
- Необходимо выбрать подходящую дистанцию для правильного распределения сил.
- Следует отработать различные виды разворотов без потери скорости.
- Не помешает научиться плавать с учетом определенного ориентира.
- Требуется больше внимания уделять тренировкам дыхания.
И подробнее о каждом из перечисленных правил.
Дистанции могут быть различными: от 500 м до 10 км, в зависимости от дистанции подбирается экипировка для заплыва. Расстояние выбирают в зависимости от навыков и степени подготовки. Любители начинают с малых дистанций, опытные спортсмены преодолевают максимально возможные. Упражняться рекомендуют 2-3 раза в неделю, на тренировках желательно каждый раз проплывать выбранное расстояние.
В процессе заплыва придется огибать буйки, которые служат ориентирами в открытом пространстве. Чтобы не потерять преимущество в скорости, необходимо тренировать развороты. Одно из упражнений – смена направления на отметке «Т». Сложность в том, что нельзя касаться ногами бортика бассейна, так как в открытой воде его не будет. Второе упражнение – плавный разворот на 90 или 180 градусов вокруг «буя», роль которого может играть надувная экипировка.
Чтобы привыкнуть двигаться с учетом ориентира и при этом не терять в темпе и не сбивать дыхание, учитесь во время плавания следить за каким-либо объектом. Это может быть яркий предмет, лежащий на бортике, или перемещающийся по периметру бассейна тренер.
Обязательно тренируйте дыхание и выносливость. Простое, но действенное упражнение – увеличение числа гребков между вдохами. Принято вдыхать воздух через 3 гребка, попробуйте увеличить их количество до 5. Такой навык поможет быстро преодолеть шок от холодной воды и прийти в тонус во время старта.
Тренировки плавания в группе
На открытой воде не будет привычных дорожек, все плывут скопом, толпой. Чтобы не растеряться в нестандартной ситуации, рекомендуем и в бассейне устроить небольшой групповой заплыв. Достаточно 3-4 пловцов на одну дорожку.
Первое упражнение – драфтинг. Необходимо держаться возле более быстрого соперника, чтобы сэкономить силы и не потерять скорость. Можно плыть сбоку, чуть позади, или в одну линию. Важно не отставать от лидирующего пловца, время от времени можно меняться позициями.
Второе упражнение более жесткое. Следует имитировать заплыв именно в толпе со всеми причитающимися неудобствами. Отлично, если получится быстро поменять позицию или вырваться вперед.
И последний штрих – комфортная, подобранная по размеру экипировка. Костюм для плавания, шапочка, очки должны быть удобными, не мешающими плыть и не отвлекающими внимания от основной цели.
Приобретайте снаряжение для заплывов в открытой воде в интернет-магазине «MELTSER». Высококачественная экипировка для новичков и профессионалов поможет преодолеть расстояние в любых погодных условиях и добиться победы!
